摘要 ：想要完结自我提高有哪些办法
？想完想要完结自我提高
，我主张的成自有用办法是 ：防止做出消沉的自证预言（Self-Fulfilling Prophecy）
。  想要完结自我提高 ，提高我主张的有办有用办法是 ：防止做出消沉的自证预言（Self-Fulfilling Prophecy） 。 自证预言不仅是想完心思学研讨中的一个重要概念，也是成自社会学范畴一个众所周知的现象
，最早由社会学家罗伯特·默顿（Robert Merton）发现并界说 。提高 他以为
：“对情境的有办过错界说引发了一种新的行为 ，使本来过错的想完概念变为实际” 。 01.什么是成自自证预言
？ 自证预言的最经典的比方之一来自于希腊的俄狄浦斯故事 。 故事中，提高俄狄浦斯的有办父亲莱厄斯被正告说他的儿子终究会杀了他
，为了防止遭受这种厄运 ，想完他将儿子扔掉到荒郊野岭
，成自任其自生自灭。提高 走运的是 ，俄狄浦斯被一对夫妻收养 ，并将他们作为亲生爸爸妈妈 ，可是他也被告知了这个预言
：他将杀死父亲并娶寡居的母亲
。 当然，俄狄浦斯不想杀死自己的父亲 ，也不想娶自己的母亲 ，所以 ，他脱离家 ，前往城市
。 在城市中
，他与一个陌生人发生了抵触 ，并将对方打死
，依照其时的风俗 ，他娶了这个男人的妻子 。 后来 ，他得知 ，被他杀死的那个人便是他的亲生父亲
，而新娘是他的母亲 ，难以承受的俄狄浦斯在苦楚中自戕而亡 。 莱厄斯和俄狄浦斯都是企图躲避命运 ，却完结了预言
。这个故事也是心思学中“恋母情结”的由来 。 除此以外 ，最为广为人知的自证预言应属安慰剂效应（placebo effect） 。 安慰剂效应是指在科学研讨或临床试验中 ，让被试感触到被“医治”
，但实际上没有
，尽管如此 ，他们仍然会觉得自己的症状有所改善 。 这证明了 ，参与者的信仰会影响他们的感触
。 。 02.为什么人们会倾向于做出消沉的自证预言
？ 不同的自证预言能够对咱们的日子发生不同的影响 ： 假设你信任自己会做得很好
，你就或许会投入更多的尽力 ，专心手上的使命 ，从窘境中反弹
。 当你对未来持有消沉的希望时 ，你或许会失掉尽力的动力
，抛弃应战 、焦虑不安 ，难以集中精力 ，终究导致失利。 可是为什么有很多人 ，愈加乐意做出消沉的自证预言呢 ？
。 （1）减轻对不知道的焦虑和惊骇 。 人的赋性让咱们在不确定时 ，想要赶快得到答案 。可是这个答案去却往往是消沉的 。这是因为 ：“相对于没有收成 ，人们更惧怕失掉。”。 试想一下
，假设你预先给了自己一个正面的希望
，当成果欠好的时分
，咱们处理的便是“失掉”的心情
，你感到激烈的被掠夺感和失落感 ，这种心思落差让人难以承受
。 而假设咱们预先设定的是负面的成果
，那么
，当成果是好的
，咱们只需求感触高兴；哪怕成果欠好 ，仍然在咱们的预料之中.这种落差感是十分小的.
。 因而
，在面临不知道时 ，人们往往更倾向于做出消沉的自证预言。 。（2）消沉的自证预言与品格特征有关
。 一般来说，习气对一切事做出消沉预言的人 ，自负感比较低.。 他们一般有着常常冲击否定自己爸爸妈妈 ，或者是过于苛刻冷酷的日子环境，这就导致他们对整个国际的观念都是负面的 。 他们总是对自己有着过高的要求 ，可是又以为自己绝无或许做到
。因为在过往日复一日地被否定中 ，他们失掉了客观判别自己的才干 。 所以
，消沉的预言导致失利的成果
，失利的成果导致负面的自我点评，这就构成了一种恶性循环，让他们不断地绝望和自责。 。 03.消沉的自证预言与郁闷 。 消沉的自证预言并不只是决议某件事的胜败
，据研讨标明
，长时间消沉的自证预言 ，会开展和加深郁闷症
。 长时间的消沉自证预言 ，会让咱们在心里构成一种根深柢固的主意
：“我是差劲的”
、“我终究将一事无成”
、“没有人喜欢我”……
。 这种主意会让你堕入一种恶性循环 ：消沉主意→负面心情→交际畏缩 、酗酒等不良行为→体现欠安→消沉主意被强化 。 被重复强化的消沉主意 ，终究会构成非理性的中心负性信仰 ，影响你对每一件事的判别 。 长时间下来 ，你会发现
，自己如同真的没有办法正常的作业和日子了 ，也不再和朋友出去玩了
。 Allan Schwartz 博士从前这样描绘郁闷症的恶性循环的描绘
： “咱们一切人都必须铲除这种‘不幸的我’的思想办法。这没有协助 ，也不实际 。消沉的主意是会感染的 ，因为它会导致消沉的对话和自我完结的预言
。假设你压服自己你的日子很糟糕 ，那么你就会让你的日子变得糟糕” 。 。 04.怎么让自证预言发挥活跃作用 ？ 活跃的自我完结预言能够增强你的体现和决心 。 运动心思学和成果心思学的研讨标明 ，具有活跃希望的运动员和其他运动员的体现往往优于具有消沉希望的运动员和其他运动员
。 那么，咱们要怎么发挥自证预言的活跃作用？ 。（1）防止运用绝对化词语 。 首要，咱们需求留意，防止运用消沉词语进行自我描绘，防止这些常说的的词，比方 ：从不 ，总是 ，决不能 ，等等 。 这些词语很简单给人一种全局已定
、无力回天的感触 。 尝试用一些活跃的正面词语替代，如
：我会尽我最大的尽力 ，防止消沉词语对自己的暗示 。
。 （2）玩“角色扮演游戏”。 这个办法有意思的是 ，你能够提早把自己放在“成功者”的方位上去考虑 ，比方，你计划向领导介绍你的项目，先伪装你从前完美的完结过另一项相似的作业。 这样
，当你在陈说观念时 ，就会显得愈加自傲沉着 ，值得信任
。 相反，假设你对自己的主意充溢置疑 ，那你也会失掉向别人介绍的动力 。 每个成功的推销员在一开端都深信顾客对自己的产品有爱好，一切才持之以恒得进行推销。 当然，在玩成功者角色扮演时 ，切忌体现出不切实际的狂妄自大，假设你在推销自己的著作时说：“你面前站着的便是下一个J.K.罗琳” ，那么大概率对方是不会信任的 。 。（3）和你的好朋友相互夸奖吧 。 。除了自我夸奖以外 ，别人的活跃等待相同对咱们有促进作用。 1960年 ，罗森塔尔做的一个试验证明 ：教师对学生的希望比任何才干或智力差异对学生体现的影响更大 。 研讨人员在一所小学中随机挑选了一组儿童 ，并告知教师 ：通过测验 ，这些孩子的潜能高于其别人 ，在未来会有很大的智力开展 。 一年后 ，他们收集了这些孩子的数据
，发现他们的体现公然优于其他孩子 。 因为孩子们对此并不知情
，仅有的解说是教师的希望影响了孩子的体现 。 在日子中
，咱们也能够与自己的好朋友拉一个夸夸群 ，将自己的方针共享在群里 ，然后每天在群里相互吹“彩虹屁” ： 你能够对想要瘦身的朋友说 ：“哇，我发现你的身段最近真的变好了
！”，对想要升职的搭档说 ：“看你最近的体现
，升职加薪指日可下
！”…… 。 每一句夸奖 ，都是活跃的暗示和等待
，都有助于咱们愈加快乐地面临日子 ，获得前进 。 正如罗森塔尔所说：“当咱们等待别人的某些行为时 ，咱们很或许会以更或许发生预期行为的办法行事”
。
。 （2）让你医师帮你脱节过错信仰 。 假设你发现自己的消沉主意根深柢固，对未来持绝望绝望的情绪，乃至堕入强迫性考虑 ，并为此惊骇和焦虑不安
。 那么你的消沉自证很或许是更为严重的心思问题的体现 ，需求寻求专业医师的协助
。 当你开端对一切未处理的问题都做出消沉的自证预言
，不断地感到绝望和绝望
。 这个时分，学着做出活跃的自证预言 ，并让这些活跃的观念去鼓励自己生长
，才是真实的处理办法 。 凡注明”来历 ：XXX“的著作
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